Домой Красота и здоровье 10 правил идеального образа жизни для идеальной фигуры!

10 правил идеального образа жизни для идеальной фигуры!

Период зимних праздников давно закончился, а на замену пришел период разгрузочных дней. День на воде, яблочные выходные, кефирные недели – все это знакомо многим. Если не мы сами, то кто-то из родных или друзей практиковал, или же практикует подобные способы избавления от ненавистных лишних сантиметров на талии и бедрах. К сожалению, большинство из этих способов не только фальшивы, но и не очень полезны, так как созданы дилетантами. Так как потерять эти лишние килограммы правильно, надолго и без вреда для организма? Самыми безопасными способами похудения с нами поделилась сертифицированный тренер по здоровью, нутрициолог из Калифорнии и спикер Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM Елена Айзенберг.

Нутрициолог из Калифорнии Елена Айзенберг

Правило № 1 – Думайте о будущем!

Одна из основных ошибок в попытке
привести себя в форму – сбрасывание слишком большого веса за слишком короткое
время. Дело в том, что такая потеря веса может привести к целому ряду проблем
со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и
ослаблению иммунной системы. Вместо того, чтобы устраивать себе временные
разгрузочные дни, посмотрите на этот процесс, как на общую корректировку образа
жизни и «разбейте» свое обещание похудеть на более мелкие, более достижимые
цели. Ведь чем труднее достижение цели, тем больше стресс и беспокойство,
которые также могут вызвать увеличение веса. А оно вам надо?

Правило № 2 – Пейте больше воды!

Как сообщает сайт DripDrop.com, хроническое обезвоживание заставляет
наше сердце работать активнее и может подвергнуть риску инсульта. Питье
большого количества воды не только помогает вашему сердцу, но также снижает
аппетит.

Правило № 3 – Не пропускайте приемы пищи и измените то, что вы едите!

Пропуск только замедлит ваш метаболизм
и усложнит процесс снижения веса. Все, что вам нужно сделать, это изменить то,
что вы едите. Попробуйте разнообразить свой рацион блюдами из темно-зеленых
листовых овощей, цельных злаков и нежирного белка, такого как курица или рыба.

Правило № 4 – Не ограничивайте себя во всем сразу!

Как бы вы не старались
запрограммировать себя на ЗОЖ, если раньше вы любили полакомиться каким-нибудь
вредным продуктом, то искушение будет вас преследовать. Самый лучший способ
справиться с ним – иногда позволять себе небольшие поблажки. Так вы избежите
срывов и перееданий.

Правило № 5 – Не торопитесь покупать абонемент в фитнес-клуб!

А вот тут у вас должно возникнуть
недоумение. Давайте вносить ясность, пока кто-нибудь не побежал сдавать свой
новенький абонемент обратно (оставьте уж, раз купили). Представим картину: в
прошлом году вы не особо активно ходили в зал, в конце года вообще забыли к
нему дорогу, за праздничным столом ели без ограничений, и вот покупаете
абонемент на год с полным пакетом персональных тренировок. Вы обещаете себе
посещать фитнес-клуб каждый день без перерыва, а на деле вы обрекаете себя на
провал!

Подходить к новому «спортивному образу
жизни» нужно более медленными темпами. «Одна из самых больших ошибок, которую
люди совершают – это Олл-ин (прим. Олл-ин (Allin) – особая ситуация в
покере, когда игрок ставит на кон все имеющееся у себя количество фишек, т. е.
идет ва-банк
) в первую неделю года», – говорит Крис Куева, CPT,
Shape.

Поэтому абонемент в зал все же нужен и
покупать его конечно стоит, но постарайтесь сначала нормализовать свой режим
сна, питание, начните пить больше воды и подготовьте организм к физическим
нагрузкам.

Правило № 6 – Не забывайте про силовые тренировки!

«Хотя кардио-тренинг может помочь вам сбросить вес, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны – поднятие тяжестей способствует наращиванию мышечной массы, а эта мышечная масса, в свою очередь, помогает сбросить жировую», – резюмирует BodyBuilding.com.

Правило № 7 – Не зацикливайтесь на весе!

Вредная привычка, которая есть у
большинства худеющих – проверять свой результат при помощи весов. Конечно вам
придется взвешивать себя, чтобы оценивать, достигаете ли вы своих целей или
нет. Просто будьте осторожны! «Если вы наступаете на весы до и после еды миллион
раз в день, то это навязчивое поведение, которое со временем будет только
ухудшаться», – предупреждает Health.com. Одного раза в неделю будет
достаточно!

Правило № 8 – Будьте осторожны с добавками для похудения!

Правильный (здоровый!) процесс
похудения может быть совсем не быстрым… а так хотелось бы его поторопить. Чтобы
осуществить это желание, многие люди обращаются к добавкам для похудения. Если
вы серьезно относитесь к своему здоровью, то обязательно проконсультируйтесь с
врачом, так как многие из таких добавок содержат ингредиенты, опасные для
вашего организма.

Правило № 9 – Высыпайтесь!

Отсутствие сна или сбитый режим могут
стать причиной лишнего веса.

«Слишком короткий сон вызывает всплеск кортизола – гормона стресса», –
резюмирует WebMD. Здоровый сон поможет снизить уровень данного гормона, который необходим
для правильного функционирования нашего тела, и не набрать лишние ненавистные
килограммы.

Правило № 10 – Замените тренера на друга!

Помочь достичь поставленных целей и
при этом прилично сэкономить вам cможет близкий друг. Подбадривая друг друга,
вы не только добьетесь отличных результатов в тренировочном процессе, но и
получите массу положительных эмоций. 

Узнать еще больше полезной информации, задать
личный вопрос специалисту вы сможете на
VIII Международном фестивале здорового образа жизни и
спорта
SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15
ноября.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное за неделю

Чайлдфри: веяние времени или приговор?

Понятие семьи в современности трансформировалось и теряет свое первоначальное значение. Появление различных течений и мировоззрений вполне логично.

Умники и умницы Голливуда: звезды с отличным образованием

Красота, талант, ум, работоспособность или все вместе? Кто из знаменитостей может похвастаться особенным образованием? Узнаем вместе!

7 признаков того, что вы – стерва

Стерва – это не истеричка и скандалистка, а женщина вполне довольная собой, умная, красивая, образованная и обязательно карьеристка.