Домой Красота и здоровье Как не набрать вес в праздники

Как не набрать вес в праздники

Долгие новогодние
каникулы с постоянными застольями зачастую грозят набором лишнего веса. Как
сделать так, чтобы эта проблема вас не беспокоила? Об этом – наши советы.

Избегайте «загрузочных» дней

Многие диетологи
утверждают, что диета не будет жертвенной и тяжелой в том случае, если иногда
вы будете позволять себе есть всё, что душе угодно. Для этого даже разрешается
выделить один день в неделю. Однако в праздники не стоит впадать в крайности –
либо ослабьте диету целиком, либо так и держите ее. Потому что, расслабившись
на один день в период больших застолий, вы рискуете очень сильно переесть. Как
вариант, если такой день все же случился – добавьте к своим спортивным занятиям
дополнительную тренировку.

Попробуйте технику «80/20»

Вы, возможно,
удивитесь, но вы можете позволять себе всё, что хочется, каждый день.
Попробуйте подход «80/20» – где 80% вашего ежедневого рациона должна составлять
исключительно полезная еда, а 20% – не очень полезная, но очень желанная. Так
ваш организм не будет думать, что его чего-то лишают, и вам будет намного
легче. При этом вы сможете оценить все праздничные вкусности.

Включите в занятия интенсивные интервальные тренировки

У таких тренировок
масса плюсов. Главный – вы за короткое время можете сжечь большое количество
калорий. Также при регулярности подобных тренировок ускоряется метаболизм и
улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Еще одно достоинство в том, что
подобные тренировки короткие и, как правило, не требуют специального
оборудования – ими легко заниматься дома.

Осторожнее с перекусами

Порой кажется, что
небольшие перекусы не очень полезной едой совершенно не повредят. Однако это
совсем не так. Старайтесь ограничить их, либо выбирайте в качестве перекусов
фрукты и овощи.

Определитесь с количеством алкоголя

В небольших
количествах алкоголь не опасен ни для здоровья, ни для фигуры. Позвольте себе в
праздники один бокал вина в день (по необходимости, разумеется). Но не более. И
не смешивайте разный алкоголь, если уж собрались выпить больше бокала –
выбирайте что-то одно.

Добавьте 5-10 минут к обычным тренировкам

В праздники мы очень
часто срываемся и употребляем больше калорий, чем нужно. Так добавьте к своим
тренировкам всего 5-10 минут – это совершенно незаметное время поможет вам
сжечь все лишнее.

Пейте больше воды

Во время застолья
риск обезвоживания организма очень велик. Причины – алкоголь, большое
количество соли и простые углеводы. Конечно, в идеале, нужно уменьшить
количество всего этого. Плюс – необходимо пить много воды, чтобы помочь
организму избавляться от вредностей.

Не впадайте в крайности

Вашему организму даже
на строгой диете всегда нужны белки, жиры и углеводы. Лишая себя их, вы лишаете
себя здоровья. И даже если вам кажется, что вы на диете без какого-либо из этих
ингредиентов быстро похудеете, то, когда вы снова вернете его в рацион, вы так
же быстро наберете вес обратно. К тому же, вы рискуете сорваться, потому что
организм будет ощущать нехватку пищи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Популярное за неделю

7 признаков того, что вы – стерва

Стерва – это не истеричка и скандалистка, а женщина вполне довольная собой, умная, красивая, образованная и обязательно карьеристка.

Чайлдфри: веяние времени или приговор?

Понятие семьи в современности трансформировалось и теряет свое первоначальное значение. Появление различных течений и мировоззрений вполне логично.

Умники и умницы Голливуда: звезды с отличным образованием

Красота, талант, ум, работоспособность или все вместе? Кто из знаменитостей может похвастаться особенным образованием? Узнаем вместе!